Xente con vida

Nenos e mozos 19/03/2012

Recomendacións na etapa preescolar e escolar

Vota:
Resultado:
(2 votos)
Compartir:
Débese establecer un horario regular de comidas, sen ser ríxidos e evitando picar entre elas.
99912941.jpg
Recomendacións na etapa preescolar e escolar
  • O tempo dedicado á comida debe ser suficiente, sen présas.
  • Os patróns de alimentación e as necesidades de nutrientes durante a nenez están condicionados polas necesidades basais, a velocidade de crecemento, o sexo, a composición corporal e o grao de actividade física.
Recomendacións xerais

O comer debe ser un acto persoal e social, satisfactorio e gratificante. O acto da comida debe ser un medio educativo familiar para a adquisición de hábitos alimentarios saudables, que repercutirán no comportamento nutricional nun curto, medio e longo prazo.

  • O tempo dedicado á comida debe ser suficiente, sen présas. Os nenos nesta etapa deben comer sentadas, sen ver a televisión, en ambiente agradable e baixo a supervisión dos adultos.
  • Débese establecer un horario regular de comidas, sen ser ríxidos e evitando picar entre elas. Non deben ser forzadas a que coman ou a que acaben o prato. Débese favorecer sempre o propio control na inxestión , coidando o tamaño das racións.
  • Os nenos débense erguer con tempo suficiente e despois de durmir as horas recomendadas. O almorzo débese facer sentado, en familia sempre que se poida e cun tempo suficiente de polo menos 15-20 minutos, sen acender o televisor. Debe ter a consideración dunha comida principal.
  • Aconséllase adecuar os horarios de xogo e sono coa inxestión de alimentos, non ofrecerlles alimentos se están moi cansos ou se teñen sono e non deitalos xusto despois de cear.
  • A oferta debe ser variada, con alimentos representativos de todos os grupos da pirámide e con distintas preparacións culinarias, preferentemente cocidos, á prancha, ao forno ou guisados. Os pratos deben ser atractivos e adaptados á cociña tradicional e actual.
  • Débense introducir os alimentos novos pouco a pouco e con exposicións repetidas ata que o neno se acostume ao novo sabor. Pódense ofrecer ao principio da comida que é o momento en que teñen máis apetito.
  • Nesta etapa débese coidar a textura e a forma de preparación dos alimentos, para que poidan mastigar e tragar sen dificultade. Hai que excluír as peles, ósos e espiñas das preparacións, ao igual que os froitos secos na idade temperá polo posible risco de atragoarse.
  • É aconsellable o consumo de alimentos naturais e frescos, evitando os alimentos manufacturados e precociñados.
  • Os utensilios e a vaixela deben ser adecuados á idade e á capacidade no seu manexo.
Recomendacións dietéticas

Distribución das comidas ao longo do día:

  • Recoméndase establecer un horario regular, cunha repartición equilibrada en 4-5 comidas ao longo do día.
  • O almorzo debe proporcionar aproximadamente un cuarto da inxestión calórica diaria. Recorda que un almorzo axeitado mellora o estado nutricional, aumenta o rendemento físico, favorece a atención, axuda a controlar o peso e é un hábito positivo para a saúde.
  • A media mañá e a media tarde, é aconsellable tomar algún alimento como froita, iogur ou un bocadillo pequeno, procurando ser flexibles e ofrecéndoos de acordo ao horario escolar, á inxestión anterior ou ao apetito.
  • A comida de o mediodía debe representar un 30-35% do valor calórico total do día, e a cea entre un 20-25%. Se a cea se fai cedo, é conveniente ofrecer un vaso de leite antes de deitarse.
Recomendacións dietéticas para a familia e o neno.
  • Os alimentos que compoñen a dieta deben ser de alta calidade nutricional (alto contido en nutrientes en relación coa enerxía que achegan). Débese equilibrar a inxestión de calorías co grao de actividade física para manter un crecemento e peso normal.
  • A auga é a bebida de elección e debe ser consumida abundantemente e frecuentemente ao longo do día.
  • Recoméndanse 3 porcións de froitas frescas e 2 pratos de verduras (cociñadas e crúas como ensalada) dos cinco cores (vermello, amarelo-laranxa, verde, azul-violeta, branco), ao día.
  • De consumir zumes de froitas, estas deben ser naturais 100%. Sempre debe ser preferente o consumo de froita fresca enteira.
  • Asegurar a inxestión de alimentos ricos en hidratos de carbono complexos como o pan, os cereais, a pasta e o arroz. Son recomendables os produtos integrais pola súa maior riqueza en vitaminas, minerais e fibra.
  • Consumir polo menos 500 ml/día de leite ou derivados lácteos. É a principal achega de calcio, necesario para a adquisición dun crecemento e masa ósea adecuada nesta etapa de a vida.
  • Consumir preferentemente graxa en forma de aceite de oliva máis que graxa animal.
  • Ofrecer habitualmente peixes de distintas especies, por a súa importante contribución de ácidos graxos omega 3, vitaminas e minerais. Débense ofrecer varias veces á semana, coidando as preparacións sen espiñas e pel. Ter presente a inxestión de crustáceos e algas.
  • Os legumes deben ser introducidos pouco a pouco na alimentación infantil, primeiro en forma de puré, sen peles, para que pouco a pouco se acostumen ao seu sabor. Máis tarde, é conveniente preparar potaxes variadas de legumes, verduras e arroz, pasta ou patacas.
  • Para o consumo de carne, recoméndase elixir cortes magros, sen graxas e sen pel, variando a tenreira e o porco coas aves.
  • Limitar o consumo de friames e embutidos polo seu alto contido en graxa, colesterol e sal.
  • Limitar o consumo dos alimentos densos en enerxía, ricos en graxa saturada, graxas trans, azucres simples e sal, como salsas, algúns pasteliños, caramelos, alimentos precociñados xa rebozados, preparados comerciais para merendas ou preparados lácteos con exceso de graxa.
  • Limitar o consumo de bebidas azucradas, refrescos e sucedáneos de zumes que son ricos en azucres simples e que poden desprazar o consumo de leite e de auga.
  • Limitar ou diminuír o número de peteiradas, comida rápida e bebidas con azucre engadido fóra e dentro do fogar.
  • Comer cando se sente fame e non por aburrimento, imitación, estrés, entretemento, tanto en casa como fóra de casa.
  • Seleccionar para a despensa e a neveira os alimentos e bebidas máis saudables, aumentando as froitas e vexetais e diminuíndo as bebidas brandas e a comida rápida.
  • Diminuír as comidas en restaurantes de comida rápida.
  • Promover os xogos, as actividades ao aire libre..., realizando polo menos unha hora ao día unha actividade física moderada-intensa.
  • Limitar o tempo de pantallas (televisión, video-xogos, ordenador...) a non máis de dúas horas ao día.
  • Os pais deben ensinar o neno a ler a etiquetaxe dos alimentos, valorando o seu contido en calorías, sal, azucre, aditivos, nutrientes, colorantes, conservantes, etc.
recomendacionesEnLaEtapa-Tabla2_gl.PNG recomendacionesEnLaEtapa-Tabla3_gl.PNG
Publicacións relacionadas que poden interesarche:
Deixa un comentario



 

¿Coñeces o teu índice de masa corporal (IMC)?​​

Os comités internacionais de expertos, recomendan o emprego do Índice de Masa Corporal (IMC) como un indicador orientativo do estado nutricional. Introducindo o teu peso e talla poderás coñecer o teu, e descubrir o nosos consellos saudables individualizados para ti.​​

Introduce os teus datos e calcula o teu IMC:

Kg.

m.


< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
BAIXO PESO​
​​
Sería convinte subir de peso cara ó rango de normopeso, xa que, contrariamente ó que moita xente pensa, o baixo peso pode ter consecuencias graves para a saúde.

< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
NORMOPESO​​
Tenta manter o teu peso actual, xa que te atopas nun peso adecuado para a túa estatura e, sobre todo, procura que os teus hábitos de dieta e exercicio físico sexan saudables.

< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
SOBREPESO I
Se o teu peso é estable, non padeces ningunha enfermidade asociada á obesidade e non se te acumula graxa no abdome, non é un sobrepeso preocupante. Podes manterte neste peso ou baixar cara un normopeso (IMC = 8,5 – 24,9), sempre e cando manteñas uns hábitos saudables de dieta e exercicio físico. Se algún dos anteriores puntos está presente, pola túa saúde aconsellámoste que perdas uns kilos ata situarte dentro do rango de normopeso.​
​​

< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
SOBREPESO II​
​​
Se o teu peso é estable, non padeces ningunha enfermidade asociada á obesidad e non se te acumula graxa no abdome, non é un sobrepeso preocupante. Poder manterte neste peso ou baixar cara normopeso, sempre e cando teñas uns hábitos saudables de dieta e exercicio físico. Se algún dos anteriores puntos está presente, aconsellámoste baixar entre un 5 e un 10% o teu peso, para poder mellorar o teu estado de saúde.​

< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
OBESIDADE I​
​​
A obesidade é unha enfermidade crónica que implica un exceso de grasa corporal e un incremento no risco de padecer certas enfermidades e trastornos fisiolóxicos, como a hipertensión arterial, diabetes e dislipemias, entre outras. Se xa padeces algunha enfermidade relacionada coa obesidade, ou se che acumula graxa no abdome, aconsellámoste que baixes de peso, alomenos un 10%. Así, poderás incluir novos hábitos saudables que axudarán a mellorar as patoloxías asociadas á obesidade. Se aínda non padeces estes síntomas, para previr posibles problemas de saúde, recomendámosche baixar de peso entre un 5 e un 10%, e coidar os teus hábitos alimentarios e de práctica regular de exercicio físico.

< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
OBESIDADE II​
​​
A obesidade é unha enfermidade crónica que implica un exceso de grasa corporal. E, neste caso, habitualmente vai acompañada dalgunha enfermidade asociada. Se é así, por razons de saúde, é necesario baixar de peso entre un 20 e un 30%, tendo en conta as patoloxías que poidan relacionarse coa obesidade. Así mesmo, é imprescindible establecer uns hábitos saudables alimentarios e de exercicio físico, que se vaian instaurando de xeito progresivo e de por vida. Se, por sorte aínda non padeces algunha enfermidade relacionada coa obesidade e non se che acumula graxa no abdome, comeza baixando un 10% de peso, sen esquecerte da importancia duns bos hábitos.​

< voltar
O teu IMC é:
A OMS (Organización Mundial da Saúde)
establece como categoría do teu IMC:
OBESIDADE III​
​​
A obesidade é unha enfermidade crónica que implica un exceso de graxa corporal. E, neste caso, habitualmente vai acompañada dalgunha enfermidade asociada. Por razons de saúde, é necesario baixar de peso entre un 20 e un 30% do teu peso actual, tendo en conta as patoloxías que poden relacionarse coa obesidade. Asi mesmo, é imprescindible establecer uns hábitos saudables alimentarios e de exercicio físico, que se vaian instaurando de xeito progresivo e de por vida.