Xente con vida

Blog Xente con Vida

Aprende a sentirte ben 29/06/2018

Lesións diante do ordenador

Vota:
Resultado:
(0 votos)
Compartir:
Lesións diante do ordenador

A campaña ‘12 meses, 12 consellos de saúde’, do Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (COFIGA) céntrase no mes de maio en concienciar sobre a importancia de adoptar as posturas correctas e elixir elementos adecuados no posto de traballo para evitar lesións musculoesqueléticas Soster o teléfono co ombreiro á hora de realizar chamadas, ou ter a pantalla do ordenador a unha distancia inadecuada, son algúns dos malos hábitos máis xeneralizados e máis daniños para a nosa hixiene postural no traballo.

ART_88_PORTADA.png

O 75% das persoas que traballan fronte á pantalla do ordenador durante máis de 8 horas, sofren algún tipo de problema musculoesquelético, provocado fundamentalmente por erros posturais ou pola elección de elementos inadecuados para o posto de traballo. Así o explican desde o Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) no videoconsello do mes de maio da campaña “12 meses, 12 consellos de saúde”.

Porque o mantemento e repetición no tempo de malas posturas á hora de conducir, descansar ou na oficina, espazo no que transcorre a maior parte da xornada diaria, son un dos problemas máis frecuentes e que máis lesións de tipo musculoesquelético produce, tanto nas costas como nas articulacións.

Neste sentido, os fisioterapeutas alertan dalgúns dos erros máis comúns que cometemos no posto de traballo: por exemplo, realizar chamadas de teléfono valéndonos do noso ombreiro para soster o dispositivo, ou ter a pantalla do ordenador situada a unha distancia inapropiada, nunha posición demasiado alta, ou cun ángulo de xiro inadecuado.

Sentamos no bordo da cadeira cunha curvatura lumbar inadecuada, sen apoiarnos no respaldo, cruzar unha perna sobre outra, ou manter unha postura estática durante o tempo que permanecemos sentados, sen descansos nin cambios posturais, son factores que inciden na aparición de lesións.

Para evitar este tipo de lesións, o fisioterapeuta é o profesional idóneo pola súa formación para pautar diferentes exercicios terapéuticos que se poidan realizar a diario na contorna de traballo. A realización deste tipo de exercicios ten un dobre obxectivo: relaxar a musculatura mediante estiramentos, e fortalecer a parte atrofiada como consecuencia de manter a mesma postura durante longos períodos de tempo.

Como manter unha boa ergonomía fronte ao ordenador

Outra das recomendacións dos fisioterapeutas para evitar lesións derivadas das malas posturas ao longo da xornada laboral, é manter unha boa ergonomía no posto de traballo, conseguindo que cada traballador adopte un rol activo, tome conciencia da importancia das boas posturas e responsabilícese da súa propia saúde laboral.

En concreto, é importante que a pantalla do ordenador se coloque xusto en fronte do traballador, no caso de que se traballe con computador de mesa. Se se utiliza un ordenador portátil é recomendable utilizar un teclado externo e colocar a pantalla de maneira que quede elevada e se manteñan as distancias coma se dunha pantalla fixa se tratase.

Outro dos elementos para ter en conta é o rato do ordenador, que é un dos accesorios máis complicados de adaptar para conseguir unha ergonomía adecuada, debido á gran variabilidade antropométrica da man. Para evitar lesións no pulso da man, e que poden estenderse mesmo ata o brazo, os fisioterapeutas aconsellan utilizar unha almofadilla e que o rato sexa inalámbrico.

No caso do teclado do ordenador, hai que colocalo de maneira que quede apoiado sobre a mesa, permitindo que o pulso da man manteña nunha posición neutra.

Ademais, é aconsellable que a mesa do ordenador se atope a unha altura que permita ao traballador estar sentado sen ter que flexionar os cóbados máis de 90º.

É fundamental tamén que a cadeira na que traballamos permita variar a altura e inclinación tanto do respaldo como do asento. Porque o respaldo debe ofrecer un apoio na zona lumbar, mentres que a altura correcta do asento debe permitir posicionar os xeonllos e as cadeiras nun ángulo de 90º.

Finalmente, os fisioterapeutas desaconsellan permanecer sentados e cunha postura estática durante tempos prolongados, polo que recomendan realizar descansos para mover o corpo e alternar diferentes posturas.

Os fisioterapeutas galegos desenvolven a campaña ‘12 meses, 12 consellos de saúde’ conxuntamente cos Colexios de Fisioterapeutas autonómicos de Andalucía, Cantabria, Cataluña, Comunidad de Madrid, Comunidade Valenciana, Navarra e País Vasco.

Podes consultar este videoconsello na seguinte ligazón:

https://youtu.be/yhZDSAI8OZ0


AUTORÍA

COFIGA_LOGO.jpg


​​​
Deixa un comentario